Polštáře na spaní máte v posteli proto, aby se staraly o správnou pozici páteře, aby podporovaly zdravé zakřivení krku a aby vás ráno neobtěžovaly bolesti šíjových svalů. Věděli jste ale, že pro lidi spící na břichu může být lepší spánek bez polštáře? Kdy se doporučuje spát na polštáři a kdy je lepší se s ním rozloučit?
Vybíráte nový polštář na spaní? Toto byste o něm měli vědět
Bolí vás ráno za krkem? Trápí vás ucpaný nos? Na polštáři vidíte skvrny, které se již nedají odstranit? Pravděpodobně začnete s výběrem nového polštáře. Jenže co když vás nic z výše uvedeného netrápí? V tom případě věřte, že byste polštář z hygienických důvodů měli měnit každé 3 roky.
Jak poznáte, že to má váš polštář za sebou?
Existuje jednoduchý test, díky kterému poznáte, že je nejvyšší čas vyměnit svůj starý polštář za nový. Pokud spíte na klasickém polštáři se syntetickou výplní (nejčastěji duté vlákno):
Jestliže spíte na anatomicky tvarovaném polštáři s pěnovou výplní, poznáte, že má nejlepší léta za sebou třeba tím, že se z pěny udělaly hrudky, případně se začnou objevovat problémy s krční páteří.
- položte polštář na stůl,
- přehněte jej napůl,
- položte na něj třeba knížku s hmotností cca 300 g.
Jestliže spíte na anatomicky tvarovaném polštáři s pěnovou výplní, poznáte, že má nejlepší léta za sebou třeba tím, že se z pěny udělaly hrudky, případně se začnou objevovat problémy s krční páteří.
Podle čeho vybírat nový polštář na spaní?
Při výběru nového polštáře hraje důležitou roli:
- spánková poloha,
- případné zdravotní problémy,
- tvar, velikost a výplň polštáře.
Spánková poloha
- Na břiše – pro spaní na břiše je ideální měkký a nízký polštář, díky kterému si nepřetěžujete páteř.
- Na zádech – sáhněte po vyšším a středně měkkém polštáři. Neměl by být příliš vysoký, abyste si ve spánku zbytečně nenamáhali krční svaly. Perfektní volbou je anatomický polštář.
- Na boku – polštář pro spaní na boku je vyšší, pevnější a tvrdší. Zajistí zdravé zakřivení páteře a správnou oporu pro krk a ramena. Hlava se během spánku nesmí zaklánět ani naklánět do stran.
- Střídání spánkových poloh – jestliže se v noci převalujete, spěte na středně měkkém a středně vysokém pružném polštáři, který poskytne dokonalou oporu při spánku na břiše, na zádech i na boku.
Zdravotní stav
U zdravotních důvodů jde především o alergie, kdy se doporučuje spát na polštáři se syntetickou výplní, která neláká roztoče a je antibakteriální. Samozřejmostí je snímatelný a pratelný potah, popřípadě i možnost praní polštáře. Tyto vlastnosti jsou důležité i pro lidi se zvýšenou potivostí. Jestliže vás trápí bolesti krční páteře, doporučují se anatomicky tvarované polštáře, které zmírňují bolest a přizpůsobí se tvaru šíje.
Tvar a výplň polštáře na spaní
Z hlediska tvaru jsou nejoblíbenější obdélníková a čtvercová provedení. Ortopedické či anatomické polštáře na spaní jsou k dostání v různých provedeních, například s vlnovkou nebo ve tvaru motýla. Zmírňují tlak na šíji. K dostání jsou polštáře tradičních rozměrů, tedy 70 × 90 cm, ale i jiné velikosti. Pamatujte, že by polštář nikdy neměl sahat pod ramena. Ramena by se měla zabořit do matrace, nikoliv do polštáře. Pokud je pro vás uváděný rozměr příliš velký, sáhněte po menších polštářích na spaní.
Výplň polštáře může být:
Výplň polštáře může být:
- syntetická – různé druhy pěny, duté vlákno,
- přírodní – zejména peří.
Na co myslet při výběru
Výhodou standardních polštářů s rozměrem 70 × 90 cm je, že se k nim váže široká nabídka povlečení. U jiných rozměrů je výběr více omezený.
Výhodou standardních polštářů s rozměrem 70 × 90 cm je, že se k nim váže široká nabídka povlečení. U jiných rozměrů je výběr více omezený.
Zvažujete spaní bez polštáře? Pro koho je tento krok vhodný a pro koho ne?
Polštáře byly vyvinuty proto, aby zlepšovaly komfort odpočinku a spánku. Je tomu ale opravdu tak? Někdo říká, že spaní bez polštáře eliminuje vrásky a má vliv na lepší kvalitu pleti a vlasů. Ze spánku bez polštáře také prý nebolí za krkem. Věděli jste ale, že spaní bez polštáře není nejlepší volbou pro všechny?
Kdy se rozhodnout spát bez polštáře?
Spánek bez polštáře se doporučuje lidem, kteří spí na břiše. Pokud byste spali na klasickém polštáři, vaše páteř by byla v nepřirozené poloze. Proto se doporučuje buď spaní na velmi nízkém polštáři, nebo bez polštáře. Jill Zwarensteyn, která je certifikovanou vědeckou koučkou zabývající se spánkem, říká: „Hlavním důvodem, proč spát bez polštáře, je spánková poloha na břiše, která se tak pro spícího stane příjemnější. Při spaní na břiše bez polštáře si páteř a krk udržují svůj přirozený tvar. Zabraňuje se zakřivení krku a hlavy směrem nahoru, což by vedlo ke zbytečnému namáhání této oblasti.“
Přestože není dostatek vědeckých studií, které by potvrzovaly, že spánek na polštáři má negativní vliv na kvalitu vlasů a pleti, i taková tvrzení se objevují. Říká se, že polštář na spaní způsobuje vrásky a zhoršuje kvalitu pleti kvůli tření o povlak polštáře. O vlasech se říká, že jsou kvůli polštáři krepové a zacuchané. Pokud takový pocit skutečně máte, povlečte svůj polštář například do hedvábného nebo saténového povlečení, které snižuje tření vlasů.
Přestože není dostatek vědeckých studií, které by potvrzovaly, že spánek na polštáři má negativní vliv na kvalitu vlasů a pleti, i taková tvrzení se objevují. Říká se, že polštář na spaní způsobuje vrásky a zhoršuje kvalitu pleti kvůli tření o povlak polštáře. O vlasech se říká, že jsou kvůli polštáři krepové a zacuchané. Pokud takový pocit skutečně máte, povlečte svůj polštář například do hedvábného nebo saténového povlečení, které snižuje tření vlasů.
Spaní bez polštáře může prospívat i osobám, které trpí alergií na prachové a další roztoče. Polštář se totiž během používání může stát perfektním útočištěm roztočů, alergenů a dalších mikroskopických dráždivých látek. Poskytuje jim příjemné teplé a vlhké prostředí, v kterém se jim daří. Navíc je polštář plný mikroskopických částeček kůže, které mikrobům slouží jako pestrý jídelníček. Ovšem pečlivým výběrem polštáře a jeho pravidelnou údržbou můžete pobývání alergenů značně eliminovat.
Pro koho není spaní bez polštáře nejlepší volbou?
Bez polštáře nespěte, pokud preferujete spaní na zádech a na boku. U obou spánkových poloh potřebujete hlavu podložit správně vysokým a tuhým polštářem, který se postará o to, aby se páteř nekřivila do nepřirozených poloh. Mohly by se u vás časem projevit bolesti svalů v blízkosti krční páteře. A od bolesti krční páteře je to jen krůček k intenzivním bolestem hlavy.
Pokud se vzdáte polštáře, možná budete mít tendenci jej nahrazovat spaním na paži. Jenže vaše hlava váží zhruba 4,5 kg, což je podobné střední bowlingové kouli. Riskujete tedy, že se ráno probudíte se zatuhlými rameny nebo necitlivými pažemi, kterými jste si celou noc podpírali hlavu.
Pokud se vzdáte polštáře, možná budete mít tendenci jej nahrazovat spaním na paži. Jenže vaše hlava váží zhruba 4,5 kg, což je podobné střední bowlingové kouli. Riskujete tedy, že se ráno probudíte se zatuhlými rameny nebo necitlivými pažemi, kterými jste si celou noc podpírali hlavu.
Spaní bez polštáře není nejlepší volbou ani pro ty, které trápí spánková apnoe a chrápání. Úkolem polštáře je mírně pozvednout hlavu a umožnit tak volný průchod vzduchu dýchacími cestami. Pokud polštář nebudete mít, hlava se zaboří do matrace a dýchání bude obtížnější.
Obecně se spaní bez polštáře nedoporučuje lidem, které trápí skolióza nebo jiná onemocnění páteře. Pokud se i přesto chcete polštáře zbavit, poraďte se o tomto kroku se svým lékařem.
Obecně se spaní bez polštáře nedoporučuje lidem, které trápí skolióza nebo jiná onemocnění páteře. Pokud se i přesto chcete polštáře zbavit, poraďte se o tomto kroku se svým lékařem.
Tip k výběru polštáře na spaní
U mnohých polštářů lze regulovat množství výplně. Díky zipu v potahu můžete část výplně odebrat a polštář tak přizpůsobit potřebám uživatele.
U mnohých polštářů lze regulovat množství výplně. Díky zipu v potahu můžete část výplně odebrat a polštář tak přizpůsobit potřebám uživatele.
O tom, zda spát na polštáři nebo bez něj, rozhoduje celá řada faktorů. Zaměřte se především na preferovanou spánkovou polohu a zdravotní omezení.
