Pro kvalitní odpočinek během spánku není důležitá jen samotná matrace, ale celý systém postele – rošt, výška lůžka i doplňkové vybavení. Pokud vás trápí bolesti zad, jste po operaci nebo chcete zdravotním problémům předcházet, výběr postele by měl být promyšlený. V posteli trávíme přibližně třetinu života, a právě proto může výrazně ovlivnit stav naší páteře.
Nejčastější problémy se zády
Bolest zad patří mezi nejčastější zdravotní obtíže současnosti. Podle statistik se s bolestí zad alespoň jednou za život setkalo až 80 % dospělých, přičemž výskyt těchto potíží se s věkem zvyšuje. Podle výsledků Evropského výběrového šetření o zdraví (EHIS) v České republice patří bolesti v oblasti beder a krční páteře mezi nejčastější chronické zdravotní obtíže dospělé populace (15+).
Mezi nejčastější problémy s páteří patří bolesti bederní oblasti (lidově řečeno kříže) a krční páteře, poškozené meziobratlové ploténky, výhřez ploténky nebo skolióza. Mezi hlavní příčiny patří špatné držení těla, nedostatek pohybu, sedavý styl života, nadváha, jednostranné přetěžování, ale také nevhodná postel nebo matrace. Některé obtíže mohou být vrozené nebo vzniknout bez zjevné příčiny.
Mezi nejčastější problémy s páteří patří bolesti bederní oblasti (lidově řečeno kříže) a krční páteře, poškozené meziobratlové ploténky, výhřez ploténky nebo skolióza. Mezi hlavní příčiny patří špatné držení těla, nedostatek pohybu, sedavý styl života, nadváha, jednostranné přetěžování, ale také nevhodná postel nebo matrace. Některé obtíže mohou být vrozené nebo vzniknout bez zjevné příčiny.
Typy matrací a jejich vhodnost
Páteř během spánku potřebuje stabilní oporu a dostatečný komfort. O to se stará především matrace. Na výběr máte několik typů matrací:
1. Pěnové matrace se přizpůsobí tělesným křivkám
K výrobě pěnových matrací se nejčastěji používá PUR pěna, jejíž předností je optimální tuhost a dobré přizpůsobení křivkám těla. Při dlouhodobém používání však může měknout a časem se proležet. Studená HR pěna je pružnější, ještě lépe se přizpůsobí tělu a díky vyšší hustotě si své vlastnosti zachovává po celou dobu používání.
Vhodné zejména při:
- spánku na zádech a na boku
- proleženinách, bolestech bederní páteře a mezi lopatkami
2. Pružinové matrace – kvalitní opora pro náročné
Obsahují desítky ocelových pružin zabalených v taštičkách, které jsou mezi sebou sešité. Čím více jich matrace obsahuje, tím lépe se přizpůsobí potřebám těla. Kromě taštičkových pružin se používají také bonellové pružiny ve tvaru přesýpacích hodin.
Vhodné zejména při:
- spánku na zádech a na boku
- potřebě pevné opory a bolestech bederní páteře
Pěnová matrace Sleep Surf. Zdroj: SCONTO
Taštičková pružinová matrace Ambra. Zdroj: SCONTO
Tip: Jak vybírat matraci?
Při nákupu si na matraci lehněte alespoň na 10 až 15 minut do své běžné spánkové polohy. Všímejte si, zda necítíte propadání pánve. Při otočení byste se měli cítit stabilně a pohodlně.
3. Ergonomické latexové matrace
Dokážou rovnoměrně rozložit tlak těla, což ocení především páteř, která zůstane během spánku v přirozené poloze. Čím vyšší je hustota latexového jádra, tím lepší je jeho elasticita. Vybrat si můžete ze dvou typů latexu – přírodního a syntetického, přičemž pokud opomeneme ekologické hledisko, z pohledu používání mezi nimi není zásadní rozdíl.
Vhodné zejména při:
- spánku na boku a na břiše
- potřebě flexibility i opory, bolestech krku, ramen a beder
4. Paměťová pěna a méně bolestí zad
Matrace z paměťové pěny se vyrábějí ze speciální studené pěny doplněné o vrstvu viskoelastické pěny na jedné nebo na obou stranách. Pěna se přizpůsobuje tvaru těla a rovnoměrně rozkládá hmotnost, čímž snižuje tlak na záda.
Vhodné zejména při:
- spánku na boku a na zádech
- bolestech dolní části zad, problémech s tlakem na ramena a bedra
Latexová matrace Latex Bamboo. Zdroj: SCONTO
Matrace s paměťovou pěnou Sleepguard Medical. Zdroj: SCONTO
5. Hybridní matrace pro ty, kteří mají více zdravotních problémů
Hybridní matrace spojují pevnou oporu pružin s komfortem pěny. Výborně rozkládají tlak, poskytují páteři potřebnou oporu, zmírňují napětí v oblasti beder a ramen a udržují ji v přirozené poloze. Jsou skvělým kompromisem, pokud se nemůžete rozhodnout mezi pružinovou a pěnovou matrací.
Vhodné zejména při:
- spánku na boku, na břiše i na zádech
- kombinovaných problémech (poskytují oporu bederní i krční páteři a zároveň komfort pro tlakové body) a v případě, že není jasně definovaná preferovaná spánková poloha
Pružinová matrace s pěnovými vrstvami Green Visco. Zdroj: SCONTO
Pružinová matrace s pěnovými vrstvami Ambra Senior. Zdroj: SCONTO
Tip: matrace se zónami
Mezi nejkvalitnější matrace patří ty, které mají zónování. Díky jednotlivým zónám se lépe přizpůsobují anatomii lidského těla a poskytují oporu v nejvíce zatěžovaných oblastech. Obvykle se dělí na 5, 7 nebo 9 zón. Tvrdší zóny jsou umístěny tam, kde je tělo nejtěžší, například v oblasti křížů, beder a pánve, aby zajistily pevnou oporu. Měkčí zóny se nacházejí v místech, kde je potřeba tlumit tlak, například pod hlavou, rameny a koleny.
Výběr tvrdosti matrace podle zdravotního problému
Volba tvrdosti matrace závisí na typu postavy i případných problémech se zády. Osoby s vyšší hmotností potřebují dostatečnou oporu, aby se předešlo propadání a rychlému proležení matrace. Tvrdší matrace dokáže rovnoměrněji rozložit tělesnou hmotnost. Měkčí variantu naopak ocení lidé s nižší hmotností. Obecně platí:
- Bolesti křížů – středně tvrdá až tvrdší matrace, ideálně se zónováním.
- Problémy s krční páteří – střední až středně tvrdá matrace se zónováním doplněná o anatomický polštář.
- Skolióza – zónovaná matrace v kombinaci s kvalitním lamelovým roštem.
Topper – kdy pomůže a kdy ne?
Pokud potřebujete změnit pocit z vašeho současného matrace, například kvůli bolestem páteře, upravit jeho tuhost nebo přidat posteli několik centimetrů na výšce, řešením může být topper neboli vrchní matrace. Pokládá se na hlavní matraci a drží na místě díky gumičkám v rozích, takže se nemusíte obávat, že se bude během noci posouvat.
Obvyklá výška topperu je 5 až 8 centimetrů. Nejčastěji se vyrábí z paměťové pěny. Při bolestech zad nebo kloubů může pomoci ortopedický vrchní matrace se speciálními zónami. Pokud je vaše matrace příliš tvrdá, topper dodá větší komfort. Naopak v případě, že je hlavní matrace proleželá, topper problém nevyřeší a kvalitní spánek vám nezajistí.
Obvyklá výška topperu je 5 až 8 centimetrů. Nejčastěji se vyrábí z paměťové pěny. Při bolestech zad nebo kloubů může pomoci ortopedický vrchní matrace se speciálními zónami. Pokud je vaše matrace příliš tvrdá, topper dodá větší komfort. Naopak v případě, že je hlavní matrace proleželá, topper problém nevyřeší a kvalitní spánek vám nezajistí.
Boxspringová postel Isla Comfort tvořená několika vrstvami matrací včetně topperu. Zdroj: SCONTO
Rošt jako skrytý, ale důležitý základ
Při výběru postele byste neměli zapomínat ani na správný rošt. Jeho úkolem je poskytovat matraci potřebnou oporu a zajistit rovnoměrné rozložení hmotnosti. Zároveň napomáhá jejímu odvětrávání a prodlužuje její životnost. Ne každý rošt je však vhodný ke každému typu matrace. Rozlišujeme:
- Lamelové rošty. Hodí se k pěnovým matracím. Platí, že čím více lamel, tím vyšší opora těla. Nejkvalitnější modely mají v oblasti ramen a beder zdvojené lamely, protože právě tyto části bývají nejvíce zatěžované.
- Laťkové rošty. Nepruží, a vytvářejí tak pevnější podklad pro spaní. Jsou vhodné pod pružinové matrace i pod tvrdší pěnové matrace s vyšším jádrem.
Pevný laťkový rošt Natur buk. Zdroj: SCONTO
Polohovací lamelový rošt Double HN T5. Zdroj: SCONTO
Výška postele a výška matrace pro pohodlné vstávání
Výška postele ovlivňuje komfort při vstávání i uléhání. Výšku rámu zjistíte už při koupi lůžka, celková výška je však dána kombinací matrace a roštu. Ovlivnit ji tedy můžete právě jejich výběrem. Na trhu najdete matrace v různých výškách, které začínají na 5 cm a končí až někde na 41 cm. Pro každodenní spaní se doporučuje výška matrace 20 až 25 cm. U tenčích matrací je potřeba počítat s tím, že se mohou rychleji proležet.
Postele – normy spojené s výškou:
Postele – normy spojené s výškou:
Z ortopedického hlediska je vhodná výška bočnic přibližně 50 cm. Ideální výška postele se však odvíjí také od výšky jejího uživatele:
- Pokud měříte do 175 cm, pohodlné vstávání i usedání vám zajistí výška postele 40 – 50 cm od podlahy.
- Pro osoby vyšší než 175 cm se doporučuje výška 50 až 60 cm. Tato výška je vhodná také pro seniory, kteří díky ní získají větší stabilitu při vstávání a nebudou se muset zbytečně ohýbat.
Správná poloha během spánku
Pro zdraví páteře je klíčová správná poloha při spánku, protože pomáhá udržovat její přirozené zakřivení, snižuje tlak na klouby a přispívá k prevenci bolestí zad.
Spánek na zádech páteři ulevuje – rovnoměrně rozkládá hmotnost těla a minimalizuje tlak na pánev, ramena i krk. Pokud vás trápí bolesti krční páteře, je tato poloha velmi vhodná.
Spánek na boku vyhovuje většině lidí, protože pomáhá udržet páteř v neutrální poloze. Doporučuje se také těm, kteří mají potíže s chrápáním nebo spánkovou apnoí. Pokud navíc spíte na boku s mírně pokrčenými koleny, vyvíjíte na záda ještě menší tlak.
Za nejméně vhodnou polohu pro páteř se považuje spánek na břiše, který zvyšuje tlak na krk. Hlava otočená na jednu stranu je častou příčinou bolestí v oblasti krční páteře. Tato poloha zároveň narušuje přirozené zakřivení páteře a může zhoršovat i bolesti v dolní části zad.
Spánek na zádech páteři ulevuje – rovnoměrně rozkládá hmotnost těla a minimalizuje tlak na pánev, ramena i krk. Pokud vás trápí bolesti krční páteře, je tato poloha velmi vhodná.
Spánek na boku vyhovuje většině lidí, protože pomáhá udržet páteř v neutrální poloze. Doporučuje se také těm, kteří mají potíže s chrápáním nebo spánkovou apnoí. Pokud navíc spíte na boku s mírně pokrčenými koleny, vyvíjíte na záda ještě menší tlak.
Za nejméně vhodnou polohu pro páteř se považuje spánek na břiše, který zvyšuje tlak na krk. Hlava otočená na jednu stranu je častou příčinou bolestí v oblasti krční páteře. Tato poloha zároveň narušuje přirozené zakřivení páteře a může zhoršovat i bolesti v dolní části zad.
Věděli jste, že…?
Během spánku se člověk otočí a změní polohu přibližně 20 až 40krát. Tento pohyb je přirozený a zdravý, protože pomáhá snižovat tlak na klouby, podporuje krevní oběh a přispívá ke správnému zarovnání páteře.
Podložky a polštáře pro uvolnění a regeneraci
Při problémech se zády vám může pomoci správně zvolený polštář nebo podložka.
Tipy pro vyšší komfort:
Tipy pro vyšší komfort:
- Při bolestech krční páteře vyzkoušejte polštář z paměťové pěny, který se přizpůsobí tvaru hlavy a krku.
- Pokud spíte na boku, vložte si mezi kolena polštář, abyste zachovali správné postavení pánve a zmírnili tlak na bedra.
- Polštář pod koleny při spánku na zádech pomáhá ulevit křížům.
- Při zraněních mohou pomoci také anatomicky tvarované podložky na uvolnění zad, které zmírňují napětí mezi jednotlivými ploténkami.
- Správnou polohu hlavy, krku i páteře podpoří anatomické polštáře. Oproti klasickým mají ergonomický tvar a často i podpůrné zóny. Snižují napětí ve svalech a pomáhají předcházet bolestem krční páteře. Některé typy mají boční opory pro lepší stabilitu hlavy při spánku na boku. Takové řešení může přispět nejen k lepšímu spánku, ale doporučuje se i jako prevence proti vráskám.
Matrace a vybavení postele jako prevence problémů
Při řešení problémů s páteří je důležitá správně nastavená léčba a úprava životního stylu, včetně zařazení vhodných pohybových aktivit. Prevencí dalších obtíží může být také správně zvolená matrace a rošt, protože o svá záda můžete pečovat i během spánku. Koupě matrace bývá zpravidla investicí na celé desetiletí, proto jí věnujte stejnou, ne-li větší pozornost než výběru samotné postele. Vhodně zvolené doplňky navíc mohou výrazně zvýšit váš komfort a zpříjemnit nejen spánek, ale i ranní vstávání.
Shrnutí: časté otázky v souvislosti se spánkem a bolestmi zad
- Jak poznám, že mám nevhodnou matraci? Pokud se budíte s bolestí zad, cítíte propadání pánve nebo je matrace viditelně proleželá, je čas na její výměnu.
- Jak často je potřeba matraci měnit? Průměrně každých 8 až 10 let, v závislosti na kvalitě a zatížení matrace.
- Pomůže topper na starou matraci? Pouze v případě, že matrace není proleželá. Pokud je poškozené jádro, topper problém nevyřeší.
- Je tvrdší matrace vždy lepší pro záda? Ne. Důležité je správné rozložení tlaku a individuální přizpůsobení matrace hmotnosti uživatele a preferované spánkové poloze.
- Jaký polštář je nejlepší při bolestech krku? Anatomický polštář, který podporuje přirozené zakřivení krční páteře.
- Pro koho jsou vhodné pěnové matrace? Pěnové matrace jsou vhodné pro osoby s proleženinami, bolestmi bederní páteře a mezi lopatkami. Doporučují se těm, kteří spí na zádech a na boku.
- Pro koho jsou vhodné pružinové matrace? Pružinové matrace jsou vhodné pro osoby, které potřebují pevnou oporu a trápí je bolesti bederní páteře. Vhodné jsou zejména pro spánek na zádech a na břiše.
- Pro koho jsou vhodné latexové matrace? Latexové matrace jsou vhodné pro lidi, kteří potřebují kombinaci flexibility a opory a trápí je bolesti krku, ramen a beder. Doporučují se při spánku na boku a na břiše.
- Pro koho jsou vhodné matrace z paměťové pěny? Matrace z paměťové pěny jsou vhodné pro osoby s bolestmi dolní části zad a s tlakem na ramena a bedra. Ideální jsou při spánku na boku a na zádech.
- Pro koho jsou vhodné hybridní matrace? Hybridní matrace jsou vhodné pro osoby s kombinací obtíží, například při bolestech krční i bederní páteře. Doporučují se také těm, kteří nemají jasně stanovenou preferovanou spánkovou polohu.
- Jaká tvrdost matrace se doporučuje při bolestech křížů? Doporučuje se středně tvrdá až tvrdší matrace, ideálně se zónováním.
- Jaká tvrdost matrace se doporučuje při problémech s krční páteří? Doporučuje se střední až středně tvrdá matrace se zónováním. Vhodným doplňkem je anatomický polštář.
- Jaká tvrdost matrace se doporučuje při skolióze? Doporučuje se zónovaná matrace v kombinaci s kvalitním lamelovým roštem.
- Pro koho je vhodný polohovatelný rošt? Polohovatelný rošt je vhodný například pro seniory, osoby po operacích nebo lidi s otoky nohou. Oblíbený je také u těch, kteří si v posteli rádi čtou nebo sledují televizi.
